Que nutrientes essenciais que precisamos a cada dia?

Sempre te dizemos que uma das chaves para a nossa saúde é seguir uma dieta saudável e equilibrada, que nos forneça nutrientes essenciais para o corpo. Mas o que são os nutrientes essenciais para o corpo? Quanto de cada um devemos consumir para garantir uma nutrição completa?

Este artigo irá indicar quais são os nutrientes mais importantes para o corpo, incluindo vitaminas e minerais, que você deve incluir em sua dieta diária. Também ensinamos a quantidade aproximada que você deve consumir diariamente.

– Cálcio: Este mineral é essencial para manter os ossos fortes e saudáveis. Portanto, temos de assegurar uma ingestão adequada do mesmo para o nosso corpo. Podemos encontrá-lo em produtos lácteos, peixes e vegetais de folhas verdes. São necessárias cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia.

– Fibra: A fibra nos protege de doenças do coração, reduz o risco de diabetes, controla a saúde do sistema digestivo e, por último mas não menos importante, nos mantém mais completos prevenindo o ganho de peso. Pode ser encontrada em frutas, verduras, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. São necessários cerca de 25 gramas de fibra por dia.

– Magnésio: Mantém as funções saudáveis ​​de nossos músculos e nervos, e fortalece os ossos. Além disso, é um “tranquilizante natural” que ajuda a combater a ansiedade, estresse e insônia. É encontrado em nozes, sementes, peixes e verduras. É necessário cerca de 310 a 320 mg de magnésio por dia.

– Potássio: O potássio ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que, consequentemente, nos protege de doenças cardiovasculares. Ele também reduz o risco de pedras nos rins e perda óssea. O potássio é encontrado em batatas, banana e feijão. São necessárias cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia.

– Vitamina A: Esta vitamina é importante para a nossa visão, para a produção de células vermelhas do sangue e para fortalecer o sistema imunológico. Pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes e de cor laranja (como cenoura). São necessárias cerca de 2.310 unidades de vitamina D por dia.

– Vitamina C: É a que nos protege de resfriados, gripes e outras infecções, porque a sua principal função é fortalecer o sistema imunológico. Ela também atua como um antioxidante. Pode ser encontrada em frutas cítricas e vegetais. Necessitamos de cerca de 75 miligramas de vitamina C por dia.

– Vitamina E: Também é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir doenças como câncer e deficiências cardíacos e melhora a condição da nossa pele. Pode ser encontrada em nozes, grãos, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes. Aproximadamente são necessários cerca de 15 miligramas por dia.